Jdi na obsah Jdi na menu
 


VZOROVÝ JÍDELNÍČEK

VZOROVÝ JÍDELNÍČEK

Vzorový jídelníček pro chlapce 11-15 let

 

 

  množství Energie (KJ) B (g) S (g) T (g)
Snídaně          
Dalamánek celozrnný 120,0g 1100 9,12 50,52 2,04
Flora original (Unilever) 15,0g 333 0 0,02 9
Džem - jahodový průměrně 10,0g 88 0,05 5,42 0,03
Toasty (Colussi PG) 50,0g 823 6,1 37,1 2,4
Máslo jihočeské (Madeta) 7,0g 217 0,05 0,06 5,78
Pažitka 1,0g 2 0,03 0,08 0,01
Ředkvičky 20,0g 17 0,22 0,74 0,02
Salát ledový 10,0g 5 0,07 0,19 0,03
Paprika červená 15,0g 18 0,18 0,78 0,08
Kedlubna 10,0g 8 0,12 0,34 0,01
Čaj ovocný 250,0ml 0 0 0 0
Dopolední svačina          
Banán 120,0g 478 0,36 27,6 0,36
Mléko Lipánek jahodové - polotučné (Madeta) 250,0 ml 610 7,75 22,5 3,25
Oběd          
Polévka krémová špenátová 300,0ml 919 7,8 12,6 15,3
Čínské ragů v kuřecím stylu 100,0g 286 7,6 8,3 1,4
Dušená rýže 1 porce 1543 8,64 74,4 3,6
Čekanka salát 100,0g 92 1,5 4 0,1
Fazolky 10,0g 16 0,23 0,71 0,03
Čerstvá šťáva z jablka 300,0ml 660 0 32,7 2,7
Odpolední svačina          
Toustový pšeničný chléb (Plus) 100,0g 1079 9,6 47,8 2,8
Sedlčanský Hermelín s bylinkami (Povltavské mlékárny) 50,0g 620 8,7 0,25 12,65
Jablka 100,0g 255 0,4 14,4 0,4
Hanácká Pro Vital - černý bez 250,0ml 163 0 0,25 0,25
Mandle 20,0g 517 3,5 3,8 10,48
Para ořechy 15,0g 431 2,3 1,17 10,25
Lískové oříšky 5,0g 144 0,66 0,55 3,26
Večeře          
Pečená treska (1 porce = 200 g masa z tresky,10 g oleje, 20 g cibule, 5 g česneku, sůl, koření na ryby) 0,5porce 622 19 1,5 8
Brambory vařené 250,0g 755 4,4 43,1 0,3
Hrášek zelený 15,0g 47 0,98 2 0,08
Kapie 30,0g 38 0,3 1,8 0,09
Kukuřice cukrová 15,0g 67 0,53 2,82 0,33
Mrkev 5,0g 9 0,07 0,49 0,02
Řepa červená 20,0g 40 0,36 2,12 0,02
Džus Relax - černý rybíz a jablko 300,0ml 375 0,3 21 0,3
II. Večeře          
Jogurt zahradní směs s müsli (Kunín) 150,0g 570 4,35 18,9 4,35
Kukuřičné lupínky Plus s medem a oříšky (Emco) 50,0g 831 3,35 39,4 2,8
Celkem   13778 108,62 479,41 102,52

 

 

 

Vysvětlivky k jídelníčku: B(g), S(g), T(g) je množství dané živiny v potravině v gramech. B=bílkoviny, S=sacharidy, T=tuky

 
 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA